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LAUF

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Frei

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Wie Symptome lindern? LAUF - intensiv

LAUF: Die 4 Bausteine und warum sie für dich wichtig sind

Locker: Wofür brauchst du Beweglichkeit?

Bonus: Ausdauer 🟩🟩🟩🟩(🟩)⬜️

Warum ist die Haltung so wichtig?

Bonus: Aufrecht mit Widerstand 🟩🟩(🟩)⬜️⬜️⬜️

Bonus: Bauchmuskeln kräftigen 🟩⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️

Unterwegs

Bonus: Gehtraining mit Ablenkung 🟩🟩⬜️⬜️⬜️⬜️

Frei

Bonus: Gleichgewichtstraining auf der Matte stehend 🟩🟩(🟩)⬜️⬜️⬜️

Mein Training - wie aufbauen und durchführen

Nur für Mitglieder

Basis

Wie du mit dem Training starten kannst

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Wie du dein Training verbesserst

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Trainingsplan: So kannst du lernen, längere Strecken zu gehen

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Trainingsplan: motiviert bewegen bei Depressionen

Trainingsplan für Rückenschmerzen

Gute Laune Morgengymnastik

Angst im Freien zu bewegen lindern

Ausdauertraining

Damit es dir gut geht

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Sprudelige Entspannungsübung für mehr Energie

Rat von A-Z

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Achtsamkeit

Einführung

Nimm achtsam deinen Körper wahr und schule deine Haltung

Übung: achtsam Vollatmung

Bonus: Achtsamer Umgang mit Inkontinenz und Verstopfung

Achtsam gehen

Achtsam den Rücken lockern auf der Matte

Ausdauertraining

Ausdauertraining

Aufrichtung

Parkinson Übung für die Aufrichtung

Nackentraining Aufrichtung mit Sandsack

Aufstehen

Aufstehen vom Stuhl

Aufstehen von der Matte

Aufstehen vom Boden

Beweglichkeit

Was versteht man unter Beweglichkeit?

Teste deine Beweglichkeit

Was willst du konkret verbessern?

Wie wirst du beweglicher?

Beweglichkeit trainieren

Beweglichkeit für Arme und Oberkörper

Inspiration: Wie Du deinen Oberkörper täglich lockern kannst

Workout: Im Sitzen Oberkörper und Schulterblätter lockern

Lockern mit smoveys im Sitzen

Locker deine Schultergelenke und mache sie beweglicher

Linder deine Spannung im Arm an einer Wand

Locker deine Ellbogen mit Stützen

Locker deine Finger

Beweglichkeit für Beine und Rücken

Aufwärmübung - locker intensiv die Beine

Bonus- Buch: Aufwärmübung kniend

Förder deine Beweglichkeit auf der Matte – intensiv

Beweglichkeit fördern mit dem Ausfallschritt

Beine und Füße lockern mit den smoveys

Füße intensiv lockern mit diversem Material

Ernährung

Welche Ernährung bei Parkinson?

Welche Nährstoffe sind bei Parkinson sinnvoll?

Feinmotorik

Locker deine Hände

3 allgemeine Feinmotorikübungen

Tremor

Freezing

Leichter Aufstehen

Cueing

Freezing Dezember 2020

Einführung

Neue und vertiefende Erkenntnisse rundum das Thema Freezing

Freezing: Was tun?

Gehtraining

Sensibilitätstraining 🟩🟩⬜️⬜️⬜️⬜️

Umgang mit On- und Off-Phasen

Brustwirbelsäule - Beweglichkeit steigern, Haltung verbessern und Schmerzen lindern

Brustwirbelsäule – Beweglichkeit steigern, Haltung verbessern und Schmerzen lindern

Gleichgewicht

So trainierst du dein Gleichgewicht und die Beinstabilität effektiv

Hüfte

Hüfte

Koordination Oktober 2020

Einführung: Was ist Koordination?

Koordination im Alltag – Deine Aufgabe 1

Was sind deine Herausforderungen? Aufgabe 2

Koordination Workout: Oberkörper im Sitzen 🟩🟩⬜️⬜️⬜️⬜️

Koordination Workout: Beine 1 🟩🟩🟩⬜️⬜️⬜️

Koordination Workout: Beine 2 🟩🟩🟩(🟩)⬜️⬜️

Koordination Workout: Arme+Beine 🟩🟩🟩🟩⬜️⬜️

Koordination Workout: smovey 🟩🟩🟩🟩⬜️⬜️

Koordination Aufgabe 3

Mund

Mundtrockenheit

Physiotherapie

Was machen andere Betroffene bei der Physiotherapie

Schlafstörungen November 2020

Schlafstörungen – Einführung und Analyse

Meditation Schmerzen lindern

Meditation zum Einschlafen

Morgens aufstehen

Schmerzen

Schmerztraining Aufzeichnung

Prellung Brustkorb/Rippen - Schmerzen wegatmen

Schmerzen in den Beinen lindern

Rückenschmerzen mit den smoveys lindern - auf der Matte

Schmerzen in der Brustwirbelsäule lindern - mit großem Ball

Schmerzen in den Beinen lindern - auf der Matte

Schulter

Schulterschmerzen

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smovey

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Wirbelsäulen-Übung

📌 Bauch-Übungen Hüftbeuger dehnen

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Wadenmuskulatur dehnen

Tiefe Wadenmuskulatur dehnen

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Mit Hilfsmitteln

📌 Mit dem Rückenretter Brust und Rücken effektiv dehnen

Schulterretter bei Parkinson

Fitnesspläne

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Übungen für Fitte, die fit bleiben wollen

Wie anfangen, wenn du nicht so fit ist?

Übungen für Beweglichkeit im Brustkorb und zum Aufstehen vom Boden

Mehr Stabilität auf den Beinen

Mini-Training Rücken

Aufrecht gehen und stehen

Üben, wenn der innere Schweinehund knurrt

Üben, obwohl es schlecht läuft

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Einblick in den Parkinson Kongress 2023

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Beweg Dich Woche 1

Beweg Dich – Woche 2

Beweg Dich - Woche 3: Aufrecht im Stand (Sitzen auch möglich) 🟩(🟩)⬜️⬜️⬜️⬜️

Beweg Dich - Woche 3: Locker 🟩🟩⬜️⬜️⬜️⬜️

Beweg Dich - Woche 3: Aufrecht (auf der Matte) 🟩⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️

Beweg Dich - Woche 3: Unterwegs 🟩⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️

Beweg Dich - Woche 3: behutsames Ganzkörper-smoveyWORKOUT 🟩🟩⬜️⬜️⬜️⬜️

Beweg Dich - Woche 3: smoveyWORKOUT 🟩🟩🟩🟩🟩⬜️

Beweg Dich - Woche 4

Mach mal Pause - Challenge

Herzlich willkommen und kleiner Selbsttest

IST: Diese Pausentypen gibt es

Change: Brauchst du eine Pause?

Change: Spüre, was du wirklich brauchst

Intention: Wie möchtest du dich in Zukunft fühlen und was brauchst du dafür?

Intention: Training - So gelingt deine Pause!

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Vom Boden aufstehen

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ich bin Silke van Beuningen und begleite dich von Herzen, um deine Gesundheit zu stärken und dein Wohlbefinden zu steigern. 

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